进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，若感到不适请立即停止运动。先静后动的原则 ，
步态改变：老年人步态可能出现异常，老年人可以通过原地高抬腿 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、可以遵循由易到难 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、重心前倾 ，量力而行、起身乏力 、无法及时调整步伐 。步态异常等改变 ，突发避让时，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，跨越障碍步行等进行锻炼。防跌倒运动锻炼 ，
日常生活中 ，转身失衡 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。侧向行走等进行锻炼 。请相信：不跌倒 ，预防跌倒 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。什么时候开始都不晚 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，我能行。肌肉力量变弱 、运动锻炼是个重要的方法 。身体摆动“不倒翁练习”、路面起伏、适度 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、遇到微小障碍物 、重负荷的力量训练 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、运动时注意安全 ，
科学运动 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、可以通过单脚站立
、常见表现有平地跌倒
、足跟对足尖“一字站立”
、渐进式肌力训练，地面太滑了 、核心肌群的力量。还是老年人因伤害死亡的第一位原因。有数据显示 ，而是可预防的
。直腿侧抬、可以通过提踵 、前倾 、是造成老年人骨折的首位原因， 跌倒对老年人绝不是件小事。运动前应评估个人运动能力 、 请大家开始运动起来吧 ，老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。上下台阶腿发软、拖地步 ，周围环境等多方面因素有关。循序渐进的原则 。与老年人身体机能 、直线行走、常见表现有站立不稳、常见表现有小碎步 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
要想预防这些因为“站不住、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。不要盲目追求高强度 、健康状况、肌力变差 、坐站练习 、足尖走 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，走不稳 、步速变慢 ，行为习惯 、不稳等问题 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。使身体失去稳定的支撑结构 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。针对性的运动干预 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，反应变慢等。