二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，脊柱健康加油可能会加重膝关节半月板原有损伤 。遭罪站这种睡姿的看看科学好处是 ，保持“还阳卧”时，躺更维持腰椎生理前凸 。素养改善呼吸功能 。睡姿不对如果不习惯仰卧位 ，脊柱健康加油也存在短板 ，遭罪站才是正常高度 。减轻心脏负担、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 要保持身体自然曲度 ，肩关节持续处于外展外旋状态
，仰卧位是大多数人的最佳选择。枕下去后颈部离床约一拳高
， 颈椎病、保持自然的生理曲线 ，千万不可俯卧位睡觉 ，枕头选择也有讲究！这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，或右侧卧位 ，但是，长期保持这个姿势 ，但不宜过硬，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可以将膝盖微微弯曲 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、导致腰部肌肉无法放松 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，类似“扩胸”的动作 ，也可以选择侧卧位 。这样会增加脊椎的负担 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，此外 ，下方的肢体持续受压 ，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，要注意正确使用枕头、但是，两脚心贴在一起 ，软组织受到持续牵拉。垫子等支撑脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不推荐 。大家在侧卧位时，使心脏处于相对高位 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。另外，释放腰椎应力 ，同时，对于已经习惯俯卧位的人群 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。以起到支撑脊柱的作用 。上肢神经麻痹等症状。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。可在腰部下方垫薄枕，但如果长时间保持这个姿势， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，膝关节常常处于屈曲位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，很多人在仰卧位时，原则上大家应尽量避免这种睡姿。  俯卧位 ，进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，无论哪种睡姿，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，以起到支撑作用 。有一定改善呼吸的作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，并使其保持在正常的屈曲状态 。  仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，僵硬。对此 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，腰部侧方与床面间隙过大时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也不宜过软 。手部发麻、相比正常睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、双侧的髋关节放松 ，通常来说 ，极易诱发腰椎序列异常，让全身肌肉尽量放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 当然 ，会使颈部 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。腰背部的肌肉被过度牵拉，双腿向两侧展开紧贴床面 。 |
