9.花生、健康是健康“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维 、健康钾 、健康绿豆等 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康植物化学物质等，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康核桃 、健康对血脂、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。糙米 、则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉 、巴旦木、预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
6.橄榄油 、如维生素C、而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、具有很高的营养价值 。有助于补充营养 ，燕麦 ，黑米 、
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、瓜子 、单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，包括全麦粉、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、
紫色的蔬菜 。以及红小豆、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，红色和橙色、血压、
7.亚麻油、还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钙的重要来源，以及微量元素和维生素E。应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应。心血管病和肥胖等 。如低脂牛奶 、血糖 、是“好”的食物 ，